کمرفیله هایپر اکستنشنآموزش تمرین فیله هایپر اکستنشن: روی دستگاه فیله قرار گرفته و پشت قوزک های خود را در جای مخصوص دستگاه قرار…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم روی میز تخت با بالا آوردن زانوآموزش تمرین شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو: به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت تک پاآموزش تمرین ددلیفت تک پا: در یک دست یک کتل بل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و آن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهفلای سینه با سیم کش روی میز تختآموزش تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز تخت: برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایینترین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل خم نشسته با دمبلآموزش تمرین نشر بغل خم نشسته با دمبل: یک جفت دمبل را در کنار یک میز تخت قرار داده و روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه با دمبل مچ برعکسآموزش تمرین پرس بالاسینه با دمبل مچ برعکس: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنگردن نشسته با وزنهآموزش تمرین گردن نشسته با وزنه: یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دستآموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات بلغاری با دمبلآموزش تمرین اسکات بلغاری با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با هالتر تا بالای سرآموزش تمرین نشر جلو با هالتر تا بالای سر: یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمدراز نشست با کش بدنسازیآموزش تمرین دراز نشست با کش بدنسازی: یک کش بدنسازی را در قسمت قرارگیری سر میز شیبدار اضافه کرده و دسته…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل تک دستآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی