سرشانهپرس سرشانه با دستگاهآموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهسرشانه ایستاده با طنابآموزش تمرین سرشانه ایستاده با طناب: پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع بالاتر از سر خود تنظیم کرده و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرس پا با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس پا با دستگاه اسمیت: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اسمیت قرار داده و زیر هالتر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهفیس پولآموزش تمرین فیس پول: پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع هم سطح صورت خود تنظیم کرده و یک طناب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازودیپ با دستگاهآموزش تمرین دیپ با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین با انتخاب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوشنا دست جمع الماسیآموزش تمرین شنا دست جمع الماسی: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها نزدیک هم باشد.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با هالتر از جلوآموزش تمرین اسکات با هالتر از جلو: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با دستگاهآموزش تمرین نشر بغل با دستگاه: روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنارآموزش تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور با دمبل دست خمآموزش تمرین پول اور با دمبل دست خم: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم نشسته با هالتر چرخشیآموزش تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی: روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانبارپیآموزش تمرین بارپی: راست ایستاده به شکلی فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین…سطح: متوسطنوع تمرین: هوازی