متوسط

آموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته…

آموزش تمرین سرشانه ایستاده با طناب: پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع بالاتر از سر خود تنظیم کرده و…

آموزش تمرین فیس پول: پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع هم سطح صورت خود تنظیم کرده و یک طناب…

آموزش تمرین نشر بغل با دستگاه: روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.…

آموزش تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…