پشت بازو

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات پشت بازو قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

دیپ برای پشت بازو

دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط...
پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر

پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته تکی به آن متصل کنید. با دست چپ دسته را گرفته و به دستگاه پشت کنید. در این...
پرس دست جمع پشت بازو معکوس

پرس دست جمع پشت بازو معکوس

آموزش تمرین :روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله دست ها از هم کمتر از عرض شانه ها بوده و کف دست ها به...
پرس دست جمع پشت بازو

پرس دست جمع پشت بازو

آموزش تمرین :روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله دست ها از هم کمتر از عرض شانه ها باشد. هالتر را از روی جایگاه...
پشت بازو خوابیده با سیم کش

پشت بازو خوابیده با سیم کش

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته معمولی به آن متصل کنید. به پشت روی یک میز تخت دراز کشیده و دسته را با دو...
پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

آموزش تمرین :روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو دست بگیرید. به آرامی و با استفاده از هر دو دست دمبل را بالا آورده و با دست های کشیده...
پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر

پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر

آموزش تمرین :راست ایستاده و یک دمبل را با دو دست بگیرید. فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد. به آرامی و با استفاده از هر دو دست دمبل را...
پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر

پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و طناب را به آن متصل کنید. طناب را با هر دو دست گرفته و با یک چرخش بدن و بالا...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید