سینهشنا پلایومتریک با کتل بلآموزش تمرین شنا پلایومتریک با کتل بل: یک کتل بل را روی زمین قرار دهید. در وضعیت شنا روی زمین قرار…سطح: متوسطنوع تمرین: پلایومتریک
کولکول با دمبل تک دستآموزش تمرین کول با دمبل تک دست: یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت، زیربغلزیر بغل تی بار خوابیدهآموزش تمرین زیر بغل تی بار خوابیده: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار خوابیده قرار دهید. روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهسرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردنآموزش تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرس پا جمعآموزش تمرین پرس پا جمع: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با دمبل تکیآموزش تمرین اسکات با دمبل تکی: با دو دست یک دمبل را با دستان کشیده در مقابل بدن خود نگه دارید…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات تک پا با هالترآموزش تمرین اسکات تک پا با هالتر: برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از خود قرار دهید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم کوهنوردیآموزش تمرین شکم کوهنوردی: برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. وزن بدن شما باید روی کف دست ها…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
باسناسکات روی زانوآموزش تمرین اسکات روی زانو: هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت رومانیایی با دمبلآموزش تمرین ددلیفت رومانیایی با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و آن ها را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپرس پشت بازو خوابیده دست جمع پشت سرآموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده دست جمع پشت سر: یک میز تخت انتخاب کرده و بالای سر آن روی زمین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه (نظامی) با دستگاهآموزش تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نظامی نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی