صفحه اصلی برچسب‌ها متوسط

برچسب: متوسط

فلای سرشانه با سیم کش

فلای سرشانه با سیم کش

آموزش تمرین :پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه...
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین :یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را...
رول گردن

رول گردن

آموزش تمرین :یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید. راهنمایی: رول را مستقیم روی...
اسکات با هالتر روی جعبه

اسکات با هالتر روی جعبه

آموزش تمرین :توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. یک...
پل باسن با هالتر روی میز

پل باسن با هالتر روی میز

آموزش تمرین :یک میز تخت پشت سر خود قرار داده و مقابل میز روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با...
پرس سرشانه با هالتر

پرس سرشانه با هالتر

آموزش تمرین : یک صندلی دارای پشتی را بین چهارچوب اسکات قرار داده و روی آن بنشینید. قبل از نشستن وزن متناسب با توانایی خود...
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید...
بارفیکس با وزنه

بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین :یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب...
استپ‌آپ با دمبل

استپ‌آپ با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. کف دست ها باید...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید