صفحه اصلی برچسب‌ها متوسط

برچسب: متوسط

ساق ایستاده با دمبل

ساق ایستاده با دمبل

آموزش تمرین :یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود...
رول شکم با هالتر

رول شکم با هالتر

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. با این تفاوت که برای این تمرین دست ها به جای قرارگیری روی...

اسکات بلغاری با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری بایستید که یک پای شما جلو و...
بارفیکس با وزنه

بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین :یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب...
کیک بک باسن با سیم کش

کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین :یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی آن را روی پایین ترین درجه ممکن تنظیم کنید....
پرس کوبایی

پرس کوبایی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. قسمت بالایی بازوها را بالا آورده به شکلی که...
اسکات پا باز با هالتر برای خانم ها

اسکات پا باز با هالتر

آموزش تمرین :توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب اسکات انجام دهید. برای شروع...
گردن خوابیده روی شکم

گردن خوابیده روی شکم

آموزش تمرین :یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود نگه داشته اید به شکم روی آن...
پرس سرشانه آرنولدی

پرس سرشانه آرنولدی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید. دمبل‌ها را بالا آورده و...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مطالب جدید