برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن

باسن

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات باسن (سرینی) قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

اسکات پرشی روی زانو

اسکات پرشی روی زانو

آموزش تمرین :هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر و عدم اعمال فشار اضافی روی زانوها، یک پد نرم زیر آن ها قرار...
استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین :کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست خود را روی سطح بلند مثل میز تخت، جعبه، سکو و... قرار دهید. با راست کردن زانوی راست...
کشش باسن نشسته

کشش باسن نشسته

آموزش تمرین :روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید. پای راست خود را از ناحیه زانو خم کرده و آن را بالا بیاورید و روی پای چپ...
پل باسن آویزان

پل باسن آویزان

آموزش تمرین :تسمه های TRX را روی ارتفاع تقریبی 45 تا 60 سانتی‌متری از زمین تنظیم کنید. به پشت در مقابل تسمه ها روی زمین دراز بکشید به شکلی که پاها درون تسمه های...
پل باسن روی گردن

پل باسن روی گردن

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است. برای شروع حرکت با...
پل باسن با قدم زدن

پل باسن با قدم زدن

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است. برای شروع حرکت با...
اسکات روی زانو

اسکات روی زانو

آموزش تمرین :هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر و عدم اعمال فشار اضافی روی زانوها، یک پد نرم زیر آن ها قرار...
کیک بک باسن با کش بدنسازی

کیک بک باسن با کش بدنسازی

آموزش تمرین :یک کش بدنسازی با مقاومت متناسب با توانایی خود را به یک میله ثابت متصل کرده و سر دیگر آن را دور قوزک یکی از پاها قرار دهید. رو به روی تکیه...
کیک بک باسن با سیم کش

کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین :یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی آن را روی پایین ترین درجه ممکن تنظیم کنید. پای خود را درون ساق بند متصل به دستگاه قرار...
پل باسن تک پا

پل باسن تک پا

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه دارید. یکی از پاها را از روی زمین بلند کرده...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مرد آلفا

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی