سینه

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سینه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

پرس زیرسینه با دمبل

پرس زیرسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی آن دراز بکشید. دمبل ها را یکی...
پرس زیرسینه با هالتر

پرس زیرسینه با هالتر

آموزش تمرین :پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی آن دراز بکشید. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان کشیده آن...
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه روبروی سینه شما قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و...
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط...
فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

آموزش تمرین :برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید. یک میز شیبدار با زاویه 45 درجه انتخاب کرده و آن را بین دستگاه سیم کش قرار دهید....
فلای سینه با دمبل

فلای سینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت یا میز پرس دراز بکشید. کف دست ها باید به سمت هم باشد. دمبل ها...
پرس بالاسینه با دمبل

پرس بالاسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز بکشید. توجه داشته باشید که شیب میز نباید از 30...
کراس اور از پایین

کراس اور از پایین

آموزش تمرین :پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب کرده و دسته های آن را در دست...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید