چهار سر ران

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران یا جلو پا قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

لانج با دمبل و قدم زدن

لانج با دمبل و قدم زدن

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در کنار بدن شما قرار گرفته و کف دست ها رو...
لانج با هالتر و قدم زدن

لانج با هالتر و قدم زدن

آموزش تمرین :یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا راست بایستید. هالتر باید پشت شانه ها و کمی پایین تر از گردن قرار...
لانج با قدم زدن

لانج با قدم زدن

آموزش تمرین :دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند. این وضعیت شروع تمرین است. با پای راست خود یک...
اسکیپینگ سریع

اسکیپینگ سریع

آموزش تمرین :راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است. مثل کودکان شروع به دویدن کنید، به این...
طناب زدن

طناب زدن

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک طناب احتیاج دارید. دو سر طناب را گرفته  و آن را پشت سر خود روی زمین قرار دهید. دست های خود را بالا آورده و طناب...
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

آموزش تمرین :یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید. کف پای نزدیک به جعبه را روی آن قرار دهید. حالا به سمت کنار پریده به شکلی که پای...
لانج پرشی

لانج پرشی

آموزش تمرین :در وضعیت لانج قرار بگیرید. برای این کار با پای راست خود یک قدم به اندازه تقریبی نیم متر به سمت عقب بردارید. پای چپ باید به صورت ثابت روی زمین قرار...
لانج معکوس بدون وزنه

لانج معکوس بدون وزنه

آموزش تمرین :دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند. این وضعیت شروع تمرین است. با پای راست خود یک...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید