چهار سر ران

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران یا جلو پا قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

اسکات پا جمع با هالتر

اسکات پا جمع با هالتر

آموزش تمرین :توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم...
اسکات با کتل بل

اسکات با کتل بل

آموزش تمرین :با دو دست یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود را نزدیک سینه بگیرید و راست بایستید. پاها باید مقداری بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله...
هاگ پا

هاگ پا

آموزش تمرین :به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید. شانه ها باید زیر پدهای مخصوص دستگاه قرار بگیرند. پاهای خود را به فاصله عرض...
لانج با قدم زدن

لانج با قدم زدن

آموزش تمرین :دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند. این وضعیت شروع تمرین است. با پای راست خود یک...
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

آموزش تمرین :یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید. کف پای نزدیک به جعبه را روی آن قرار دهید. حالا به سمت کنار پریده به شکلی که پای...
لانج با دمبل و قدم زدن

لانج با دمبل و قدم زدن

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در کنار بدن شما قرار گرفته و کف دست ها رو...
اسکات با دستگاه اسمیت

اسکات با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را روی هالتر آن قرار دهید. زیر هالتر رفته و آن...
اسکات پرشی

اسکات پرشی

آموزش تمرین :دست ها را روی سینه قرار داده و کاملا راست بایستید. با بالا نگه داشتن سر و سینه، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. با صاف نگه داشتن پشت...
لانج با هالتر و قدم زدن

لانج با هالتر و قدم زدن

آموزش تمرین :یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا راست بایستید. هالتر باید پشت شانه ها و کمی پایین تر از گردن قرار...
ابزار آنلاین فیتنس

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مطالب جدید