چهار سر ران

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران یا جلو پا قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

اسکات با کتل بل

اسکات با کتل بل

آموزش تمرین :با دو دست یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود را نزدیک سینه بگیرید و راست بایستید. پاها باید مقداری بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله...
اسکیپینگ سریع

اسکیپینگ سریع

آموزش تمرین :راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است. مثل کودکان شروع به دویدن کنید، به این...
لانج با دمبل و قدم زدن

لانج با دمبل و قدم زدن

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در کنار بدن شما قرار گرفته و کف دست ها رو...
دویدن آهسته روی تردمیل

دویدن آهسته روی تردمیل

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها این امکان را به شما می دهند که به صورت دستی تنظیمات مورد...
پرس پا تکی

پرس پا تکی

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید. یک پای خود را روی پلتفرم دستگاه قرار داده و پای دیگر را روی زمین...
لانج با هالتر

لانج با هالتر

آموزش تمرین :برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا...
اسکات با دمبل

اسکات با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به هم باشند. این وضعیت شروع تمرین است. پاها را به اندازه عرض شانه...
لانج معکوس بدون وزنه

لانج معکوس بدون وزنه

آموزش تمرین :دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند. این وضعیت شروع تمرین است. با پای راست خود یک...
لانج با دمبل

لانج با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در کنار بدن شما قرار گرفته و کف دست ها رو...
اسکات پرشی

اسکات پرشی

آموزش تمرین :دست ها را روی سینه قرار داده و کاملا راست بایستید. با بالا نگه داشتن سر و سینه، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. با صاف نگه داشتن پشت...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مرد آلفا

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مطالب جدید