چهار سر ران

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران یا جلو پا قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

هاگ پا

هاگ پا

آموزش تمرین :به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید. شانه ها باید زیر پدهای مخصوص دستگاه قرار بگیرند. پاهای خود را به فاصله عرض...
اسکات با هالتر روی جعبه

اسکات با هالتر روی جعبه

آموزش تمرین :توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. یک جعبه چوبی و یا میز تخت را بین چهارچوب و...
استپ‌آپ با دمبل

استپ‌آپ با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. کف دست ها باید به سمت هم باشد. این وضعیت شروع تمرین است. پای...
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

آموزش تمرین :یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید. کف پای نزدیک به جعبه را روی آن قرار دهید. حالا به سمت کنار پریده به شکلی که پای...
اسکات با دستگاه اسمیت

اسکات با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را روی هالتر آن قرار دهید. زیر هالتر رفته و آن...

اسکات بلغاری با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری بایستید که یک پای شما جلو و پای دیگر عقب باشد. پای عقبی را در صورت تمایل...
لانج با دمبل

لانج با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در کنار بدن شما قرار گرفته و کف دست ها رو...
اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت

اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی...
لانج معکوس با دمبل

لانج معکوس با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در کنار بدن شما قرار گرفته و کف دست ها رو...
ابزار آنلاین فیتنس

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مطالب جدید