پرس سرشانه با دمبل ایستاده
آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
متوسط
اسکات پا جمع با هالتر
آموزش تمرین اسکات پا جمع با هالتر: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ددلیفت رومانیایی
آموزش تمرین ددلیفت رومانیایی: یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. هالتر…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فلای سرشانه با سیم کش
آموزش تمرین فلای سرشانه با سیم کش: پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل: یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
رول گردن
آموزش تمرین رول گردن: یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: کششی
اسکات با هالتر روی جعبه
آموزش تمرین اسکات با هالتر روی جعبه: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پل باسن با هالتر روی میز
آموزش تمرین پل باسن با هالتر روی میز: یک میز تخت پشت سر خود قرار داده و مقابل میز روی زمین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با هالتر
آموزش تمرین پرس سرشانه با هالتر: یک صندلی دارای پشتی را بین چهارچوب اسکات قرار داده و روی آن بنشینید. قبل…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده
آموزش تمرین اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را در مقابل ران ها تنظیم کرده و وزن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اسکات پیستول با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین اسکات پیستول با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی