شکم

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات شکم و بغل شکم قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

شکم با دستگاه اسمیت

شکم با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه های متناسب با توان خود را روی هالتر دستگاه قرار دهید. به پشت روی میز دراز کشیده و کف پاهای خود...
شکم آویزان با بالا آوردن زانو

شکم آویزان با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین :از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده و صاف باشند. وزن بدن باید توسط دست ها مهار شود. پاها باید به سمت پایین بوده و لگن...
کرانچ با وزنه

کرانچ با وزنه

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را از روی زمین بلند کرده و در ناحیه زانو زاویه 90 درجه ایجاد کنید. ساق پاها باید با زمین موازی باشند. یک وزنه...
کرانچ معکوس با سیم کش

کرانچ معکوس با سیم کش

آموزش تمرین :تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک پد جلوی دستگاه قرار بدهید. تسمه را دور پاها قرار داده و به پشت روی پد دراز بکشید،...
شکم ایستاده با دمبل چرخشی

شکم ایستاده با دمبل چرخشی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله...
کوبیدن پتک روی لاستیک

کوبیدن پتک روی لاستیک

آموزش تمرین :این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات هسته بدن محسوب می شود. برای اجرای این حرکت به یک تایر ماشین و یک پتک احتیاج دارید. به اندازه تقریبی نیم متر از...
شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید روی زمین بوده و در تمام طول تمرین نباید حرکتی...
شکم روی دستگاه پارالل

شکم روی دستگاه پارالل

آموزش تمرین :به پشت وارد دستگاه پارالل شده به طوری که ساعد ها روی بالشتک های مخصوص قرار گرفته و دست ها اهرم های دستگاه را بگیرند. گرفتن اهرم ها باعث می شود که...
رول شکم

رول شکم

آموزش تمرین :یک دستگاه رول شکم را در دست گرفته و روی زمین زانو بزنید. چرخ دستگاه را روی زمین قرار داده و به سمت جلو خم شوید. در این حالت وزن بدن شما...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید