شکم

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات شکم و بغل شکم قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

شکم ایستاده با سیم کش از پایین

شکم ایستاده با سیم کش از پایین

آموزش تمرین :یک دسته تکی به پولی پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید که کنار بدن به سمت دستگاه باشد. دسته را...
شکم ایستاده با دمبل چرخشی

شکم ایستاده با دمبل چرخشی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله...
کوبیدن پتک روی لاستیک

کوبیدن پتک روی لاستیک

آموزش تمرین :این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات هسته بدن محسوب می شود. برای اجرای این حرکت به یک تایر ماشین و یک پتک احتیاج دارید. به اندازه تقریبی نیم متر از...
دویدن روی بارفیکس

دویدن روی بارفیکس

آموزش تمرین :در مقابل یک میله بارفیکس قرار گرفته و با گرفتن میله روی آن آویزان شوید. پاها باید از روی زمین بلند شوند. میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست ها به...
کرانچ، دست ها بالا سر

کرانچ، دست ها بالای سر

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها در ناحیه زانو به مقدار 90 درجه خم شده باشند. در صورت تمایل می توانید...
کرانچ معکوس با سیم کش

کرانچ معکوس با سیم کش

آموزش تمرین :تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک پد جلوی دستگاه قرار بدهید. تسمه را دور پاها قرار داده و به پشت روی پد دراز بکشید،...
کرانچ روی توپ تعادلی

کرانچ روی توپ تعادلی

آموزش تمرین :به پشت روی یک توپ تعادلی یا توپ بدنسازی دراز بکشید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کف پاها روی زمین باشد. دست ها را جمع کرده و روی سینه...
کرانچ روی میز شیبدار

کرانچ روی میز شیبدار

آموزش تمرین :به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. پاها را در جایگاه مخصوص میز قرار دهید. حال دست ها را به آرامی در دو طرف سر قرار داده و آرنج ها را...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید