شکمکرانچ روی میز شیبدارآموزش تمرین کرانچ روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. پاها را در جایگاه مخصوص میز قرار…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو زاتمن با دمبلآموزش تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی