سینهدیپ برای سینهآموزش تمرین دیپ برای سینه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کمرددلیفت ناقصآموزش تمرین ددلیفت ناقص: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو سیم کش ایستاده تک دستآموزش تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کمرددلیفت ناقص با کش بدنسازیآموزش تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس کوباییآموزش تمرین پرس کوبایی: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. قسمت بالایی بازوها را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساقساق پا خرکآموزش تمرین ساق پا خرک: برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه گیوتین با هالترآموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
باسنکیک بک باسن با سیم کشآموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش: یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن با هالترآموزش تمرین پل باسن با هالتر: روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنپل گردنآموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را کنار سر قرار داده و پیشانی را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمرول شکم با هالتر از روی میزآموزش تمرین رول شکم با هالتر از روی میز: یک هالتر با وزنه های سبک را نزدیک به انتهای یک میز…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی