کمر

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات کمر و پشتی میانی قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

ددلیفت ناقص

ددلیفت ناقص

آموزش تمرین :در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک زانو (کمی پایین تر، کمی بالاتر و یا در قسمت میانی ران) تنظیم کنید. اگر...
ددلیفت ناقص با کش بدنسازی

ددلیفت ناقص با کش بدنسازی

آموزش تمرین :در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک زانو (کمی پایین تر، کمی بالاتر و یا در قسمت میانی ران) تنظیم کنید. اگر چهارچوب...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید