کمر

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات کمر و پشتی میانی قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

ددلیفت ناقص با کش بدنسازی

ددلیفت ناقص با کش بدنسازی

آموزش تمرین :در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک زانو (کمی پایین تر، کمی بالاتر و یا در قسمت میانی ران) تنظیم کنید. اگر چهارچوب...
ددلیفت ناقص

ددلیفت ناقص

آموزش تمرین :در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک زانو (کمی پایین تر، کمی بالاتر و یا در قسمت میانی ران) تنظیم کنید. اگر...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید