همسترینگ

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات همسترینگ یا پشت ران قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

پشت پا نشسته با دستگاه

پشت پا نشسته با دستگاه

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پشت پا نشسته احتیاج دارید. اهرم دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با تکیه بر پشتی روی صندلی آن بنشینید. پشت...
پرش در جا با جمع کردن زانو

پرش در جا با جمع کردن زانو

آموزش تمرین :برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود را خم کنید. دست ها را در هم قلاب کرده و روبروی خود نگه دارید. توجه داشته باشید که کف...
پرش روی جعبه از جلو

پرش روی جعبه از جلو

آموزش تمرین :یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و با فاصله ۳۰ تا ۶۰ سانتی‌متری از آن بایستید. توجه داشته باشید که فاصله...
تاب دادن کتل بل تک دست

تاب دادن کتل بل تک دست

آموزش تمرین :یک کتل بل یا همان دمبل روسی را با یک دست گرفته و آن را بین پاهای خود نگه دارید. مقداری باسن خود را عقب برده و زانوهای خود را خم کنید....
پشت پا خوابیده با دستگاه

پشت پا خوابیده با دستگاه

آموزش تمرین :بالشتک دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و به شکم روی دستگاه دراز بکشید. پاها را زیر بالشتک های مخصوص قرار دهید (بالشتک ها باید چند سانتی‌متر پایین...
ددلیفت رومانیایی

ددلیفت رومانیایی

آموزش تمرین :یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. هالتر را از روی زمین بلند کرده و آن را مقابل ران های خود نگه دارید....
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید