شکم ایستاده با سیم کش از پایین

شکم ایستاده با سیم کش از پایین

آموزش تمرین :یک دسته تکی به پولی پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید که کنار بدن به سمت دستگاه باشد. دسته را...
شکم ایستاده با دمبل چرخشی

شکم ایستاده با دمبل چرخشی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله...
پرس زیرسینه با دمبل

پرس زیرسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی آن دراز بکشید. دمبل ها را یکی...
پرس زیرسینه با هالتر

پرس زیرسینه با هالتر

آموزش تمرین :پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی آن دراز بکشید. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان کشیده آن...
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه روبروی سینه شما قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و...
دیپ برای پشت بازو

دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط...
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط...
پرس سرشانه با دمبل متناوب

پرس سرشانه با دمبل متناوب

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح شانه ها قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل‌ها به هیچ...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید