اسکات پا جمع با هالتر

اسکات پا جمع با هالتر

آموزش تمرین :توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم...
جلو بازو سیم کش از پایین

جلو بازو سیم کش از پایین

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید....
فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

آموزش تمرین :برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید. یک میز شیبدار با زاویه 45 درجه انتخاب کرده و آن را بین دستگاه سیم کش قرار دهید....
دیپ برای پشت بازو

دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط...
شکم روی میز تخت با جمع کردن زانو

شکم روی میز تخت با جمع کردن زانو

آموزش تمرین :به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید روی میز بوده و در تمام طول تمرین...
اسکات با کتل بل

اسکات با کتل بل

آموزش تمرین :با دو دست یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود را نزدیک سینه بگیرید و راست بایستید. پاها باید مقداری بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله...
هاگ پا

هاگ پا

آموزش تمرین :به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید. شانه ها باید زیر پدهای مخصوص دستگاه قرار بگیرند. پاهای خود را به فاصله عرض...
اره ای با دمبل جفت دست

اره ای با دمبل جفت دست

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کنید. با خم کردن زانوها و جلو بردن بدن مقداری به جلو خم شوید. هنگام خم شدن باید پشت صاف بوده و...
پرس بالاسینه با هالتر

پرس بالاسینه با هالتر

آموزش تمرین :روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین بوده و پشت هلالی باشد. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

آتشین (FYR)

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید