کول

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات کول یا ذوزنقه‌ای قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را به دستگاه اضافه کنید. هالتر را طوری در دست بگیرید...
کول با دمبل تک دست

کول با دمبل تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت خودتان باشد. دمبل را با دست های کشیده به صورت آویزان نگه دارید....
کول با هالتر

کول با هالتر

آموزش تمرین :هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه ها باشد. اگر از وزنه های سنگین استفاده می کنید، می...
شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته متصل به دستگاه را با دو دست گرفته به شکلی که فاصله...
کول با کش بدنسازی

کول با کش بدنسازی

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، کش بدنسازی را زیر پاهای خود قرار داده به شکلی که هنگام گرفتن دسته ها دست ها احساس کشش کنند. دسته ها را طوری در دست بگیرید که کف...
کول با دمبل

کول با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها کمی کمتر از عرض شانه...
شراگ با دستگاه اسمیت از پشت

شراگ با دستگاه اسمیت از پشت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را به دستگاه اضافه کنید. به دستگاه پشت کرده و هالتر...
شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را به دستگاه اضافه کنید. هالتر را طوری در دست بگیرید...
شراگ با هالتر

شراگ با هالتر

آموزش تمرین :در حالی که یک هالتر را در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. کف دست ها باید رو به بدن باشند....
ابزار آنلاین فیتنس

آتشین (FYR)

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مرد آلفا

مطالب جدید