کول

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات کول یا ذوزنقه‌ای قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

شراگ با دستگاه اسمیت از پشت

شراگ با دستگاه اسمیت از پشت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را به دستگاه اضافه کنید. به دستگاه پشت کرده و هالتر...
شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را به دستگاه اضافه کنید. هالتر را طوری در دست بگیرید...
شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته متصل به دستگاه را با دو دست گرفته به شکلی که فاصله...
شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت

آموزش تمرین :در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. کف دست ها باید رو به...
شراگ با هالتر

شراگ با هالتر

آموزش تمرین :در حالی که یک هالتر را در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. کف دست ها باید رو به بدن باشند....
کول با دستگاه اسمیت تک دست

کول با دستگاه اسمیت تک دست

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هم سطح ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر قرار دهید. با فاصله زیاد دست ها از هم، هالتر...
کول با دمبل تک دست

کول با دمبل تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت خودتان باشد. دمبل را با دست های کشیده به صورت آویزان نگه دارید....
کول با دمبل

کول با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها کمی کمتر از عرض شانه...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید