جلو بازو

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات جلو بازو قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید....
جلو بازو سیم کش از پایین

جلو بازو سیم کش از پایین

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید....
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک طناب را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید. نزدیک...
جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا

جلو بازو خوابیده با سیم کش از بالا

آموزش تمرین :دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که پولی و قلاب در بالاترین قسمت آن قرار بگیرد. یک دسته معمولی یا خم را به پولی متصل نمایید. یک میز تخت را روبروی...
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

آموزش تمرین :روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با توانایی خود را بین پاها قرار دهید. پاها باید مقداری باز بوده و از هم فاصله داشته باشند. با کمک...
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته تکی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و با گرفتن آن کنار دستگاه بایستید. راهنمایی: به...
جلو بازو لاری چکشی با دمبل

جلو بازو لاری چکشی با دمبل

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی صندلی دستگاه بنشینید. توجه داشته باشید که...
جلو بازو لاری با دمبل تک دست

جلو بازو لاری با دمبل تک دست

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. با دست دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی صندلی دستگاه بنشینید. توجه داشته باشید که...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید