زیربغل

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات زیربغل قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین :یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر...
زیر بغل سیم کش دست باز

زیر بغل سیم کش دست باز

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
بارفیکس با وزنه

بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین :یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با...
زیر بغل تی بار

زیر بغل تی بار

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار قرار دهید. روی دستگاه قرار گرفته و از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید تا بتوانید دسته های دستگاه را بگیرید. ...
زیر بغل سیم کش تک دست

زیر بغل سیم کش تک دست

آموزش تمرین :یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
بارفیکس مچ برعکس

بارفیکس مچ برعکس

آموزش تمرین :یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان باشند. حال خود را به صورت آویزان...
کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

آموزش تمرین :یک توپ مدیسین (مدیسین بال) را با هر دو دست بلند کرده و راست بایستید. توجه داشته باشید که فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت...
زیر بغل سیم کش دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده

زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و یک طناب را به قلاب آن متصل نمایید. طناب را با دو دست گرفته و به اندازه تقریبی 60 سانتی‌متر از...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مطالب جدید