زیربغل

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات زیربغل قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده

زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و یک طناب را به قلاب آن متصل نمایید. طناب را با دو دست گرفته و به اندازه تقریبی 60 سانتی‌متر از...
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین :یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر...
زیربغل سیم کش با دست کشیده

زیر بغل سیم کش با دست کشیده

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته بزرگ را به قلاب آن متصل نمایید. دسته را طوری بگیرید که کفت دست ها به سمت پایین بوده و...
زیر بغل سیم کش پشت سر

زیر بغل سیم کش پشت سر

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
بارفیکس با دسته وی شکل

بارفیکس با دسته وی شکل

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، قسمت میانی یک دسته V شکل را روی یک میله بارفیکس قرار دهید (این حالت برای زمانی است که باشگاه شما میله بارفیکس با دسته های رو به هم...
زیر بغل سیم کش تک دست

زیر بغل سیم کش تک دست

آموزش تمرین :یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
بارفیکس با وزنه

بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین :یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با...
بارفیکس مچ برعکس

بارفیکس مچ برعکس

آموزش تمرین :یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان باشند. حال خود را به صورت آویزان...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مطالب جدید