زیربغل

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات زیربغل قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده

زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و یک طناب را به قلاب آن متصل نمایید. طناب را با دو دست گرفته و به اندازه تقریبی 60 سانتی‌متر از...
زیر بغل تی بار

زیر بغل تی بار

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار قرار دهید. روی دستگاه قرار گرفته و از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید تا بتوانید دسته های دستگاه را بگیرید. ...
بارفیکس

بارفیکس

آموزش تمرین :یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشند. راهنمایی: فاصله دست ها در تمرین...
زیر بغل با دستگاه اچ

زیر بغل با دستگاه اچ

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اچ (دستگاه زیربغل چکشی) قرار داده و ارتفاع صندلی آن را متناسب با قد خود تنظیم کنید. روی دستگاه نشسته و دسته های آن...
بارفیکس با دسته وی شکل

بارفیکس با دسته وی شکل

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، قسمت میانی یک دسته V شکل را روی یک میله بارفیکس قرار دهید (این حالت برای زمانی است که باشگاه شما میله بارفیکس با دسته های رو به هم...
زیر بغل سیم کش پشت سر

زیر بغل سیم کش پشت سر

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
زیر بغل سیم کش دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
بارفیکس مچ برعکس

بارفیکس مچ برعکس

آموزش تمرین :یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان باشند. حال خود را به صورت آویزان...
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین :یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر...
ابزار آنلاین فیتنس

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مطالب جدید