زیربغل

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات زیربغل قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

آموزش تمرین :یک توپ مدیسین (مدیسین بال) را با هر دو دست بلند کرده و راست بایستید. توجه داشته باشید که فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت...
زیر بغل سیم کش پشت سر

زیر بغل سیم کش پشت سر

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
زیربغل سیم کش با دست کشیده

زیر بغل سیم کش با دست کشیده

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته بزرگ را به قلاب آن متصل نمایید. دسته را طوری بگیرید که کفت دست ها به سمت پایین بوده و...
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین :یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر...
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
زیر بغل سیم کش دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
زیر بغل سیم کش دست باز

زیر بغل سیم کش دست باز

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید