متوسط

آموزش تمرین نشر جلو با صفحه: یک صفحه هالتر متناسب با توانایی تان بلند کرده و راست بایستید. صفحه را طوری…

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای…

آموزش تمرین پرس نظامی با هالتر نشسته:  یک میز تخت بدون پشتی انتخاب کرده و روی آن بنشینید. از یک نفر…

آموزش تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده:  یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و راست بایستید. راهنمایی: فاصله…

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده…