گردن

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات گردن قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

رول گردن

رول گردن

آموزش تمرین :یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید. راهنمایی: رول را مستقیم روی ستون فقرات قرار ندهید بلکه آن را روی عضلات گردن...
کشش گردن، چانه به سینه

کشش گردن، چانه به سینه

آموزش تمرین :روی زمین نشسته و راحت باشید. هر دو دست را قلاب کرده و پشت سر قرار دهید. توجه داشته باشید که انگشت های شصت باید رو به پایین و آرنج ها رو...
کشش گردن از کنار

کشش گردن از کنار

آموزش تمرین :شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت یکی از شانه ها از کنار خم نمایید. در صورت تمایل می توانید به کمک دست موافق...

پل گردن

آموزش تمرین :به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را روی زمین بچسبانید. پاها را طوری قرار دهید که پنجه پاها با زمین برخورد داشته...
گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر

گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر

آموزش تمرین :در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و به سمت جلو باشند) راست بایستید. دست ها را قلاب...
گردن ایزومتریک، کناره‌ها

گردن ایزومتریک، کناره‌ها

آموزش تمرین :در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و به سمت جلو باشند) راست بایستید. دست چپ‌تان را سمت...
گردن نشسته با وزنه

گردن نشسته با وزنه

آموزش تمرین :یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب با توانایی خود را به تسمه گردن اضافه کنید. در انتهای میز تخت نشسته و پاهایتان را...
گردن خوابیده به پشت

گردن خوابیده به پشت

آموزش تمرین :یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه روی پیشانی خود نگه داشته اید به پشت روی آن دراز بکشید. راهنمایی: باید به شکلی روی میز تخت دراز...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

تمرین‌های جدید