برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن

پشت

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات پشت قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

اره ای با دمبل تک دست

اره ای با دمبل تک دست

آموزش تمرین :یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل متناسب با توانایی خود قرار دهید. زانو و ساق پای راستتان را روی میز قرار داده و بالاتنه‌تان را...
قایقی با سیم کش نشسته

قایقی با سیم کش نشسته

آموزش تمرین :برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته وی‌شکل احتیاج دارید. راهنمایی: استفاده از دسته V شکل باعث می شود که حالت عادی دست ها حفظ شده و...
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید که کف دست ها به سمت جلو و بالا باشند....
اره‌ای با هالتر ایستاده

اره‌ای با هالتر ایستاده

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید که کف دست ها به سمت خودتان باشد. با خم...
اره ای با دمبل جفت دست

اره ای با دمبل جفت دست

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کنید. با خم کردن زانوها و جلو بردن بدن مقداری به جلو خم شوید. هنگام خم شدن باید پشت صاف بوده و...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی