پشت

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات پشت قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

اره ای با دمبل جفت دست

اره ای با دمبل جفت دست

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کنید. با خم کردن زانوها و جلو بردن بدن مقداری به جلو خم شوید. هنگام خم شدن باید پشت صاف بوده و...
زیر بغل تی بار

زیر بغل تی بار

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار قرار دهید. روی دستگاه قرار گرفته و از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید تا بتوانید دسته های دستگاه را بگیرید. ...
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید که کف دست ها به سمت جلو و بالا باشند....
قایقی با هالتر روی میز شیبدار

قایقی با هالتر روی میز شیبدار

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این حالت باید سینه شما روی پد میز تکیه داده باشد. کف...
اره ای با دمبل تک دست

اره ای با دمبل تک دست

آموزش تمرین :یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل متناسب با توانایی خود قرار دهید. زانو و ساق پای راستتان را روی میز قرار داده و بالاتنه‌تان را...
قایقی با سیم کش نشسته

قایقی با سیم کش نشسته

آموزش تمرین :برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته وی‌شکل احتیاج دارید. راهنمایی: استفاده از دسته V شکل باعث می شود که حالت عادی دست ها حفظ شده و...
اره‌ای با هالتر ایستاده

اره‌ای با هالتر ایستاده

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید که کف دست ها به سمت خودتان باشد. با خم...
قایقی با دمبل روی میز شیبدار

قایقی با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این حالت باید سینه شما روی پد میز تکیه داده باشد. ...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مطالب جدید