سرشانه

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سرشانه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

پرس سرشانه با هالتر

پرس سرشانه با هالتر

آموزش تمرین : یک صندلی دارای پشتی را بین چهارچوب اسکات قرار داده و روی آن بنشینید. قبل از نشستن وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر قرار داده و آن را در ارتفاع...
نشر جلو با هالتر

نشر جلو با هالتر

آموزش تمرین :یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها از هم باید به اندازه عرض شانه ها بوده و کف دست ها به سمت بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین...
سرشانه با هالتر روی میز شیبدار

سرشانه با هالتر روی میز شیبدار

آموزش تمرین :به پشت روی یک میز پرس بالاسینه دراز بکشید. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان کشیده آن را روبروی خود نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین...
نشر بغل و نشر جلو متناوب

نشر بغل و نشر جلو متناوب

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. مقداری آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را به صورت همزمان از...
نشر بغل خم با سیم کش

نشر بغل خم با سیم کش

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته تکی را به آن متصل کنید. طوری مقابل دستگاه سیم کش بایستید که سمت راست بدنتان به طرف...
پرس سرشانه با دمبل متناوب

پرس سرشانه با دمبل متناوب

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح شانه ها قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل‌ها به هیچ...
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده

پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح شانه ها قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل‌ها به هیچ...
نشر بغل ایستاده

نشر بغل ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند. کف دست ها باید به سمت بدن بوده و پاها به اندازه عرض...
نشر بغل تک دست

نشر بغل تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دست دیگر شما باید از یک سطح ثابت به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. می توانید از پایه اسکات، دستگاه سیم کش،...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مطالب جدید