برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن
برنامه بدنسازی میانبر لاغری و کاهش وزن

سرشانه

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سرشانه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست

نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این حالت باید سینه شما روی پد میز تکیه داده باشد. با دست غیر...
پرس سرشانه با دمبل متناوب

پرس سرشانه با دمبل متناوب

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح شانه ها قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل‌ها به هیچ...
نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار

نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این حالت باید سینه شما روی پد میز تکیه داده باشد. ...
فلای معکوس

فلای معکوس

آموزش تمرین :برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه داشته به شکلی که کف دست ها به سمت هم باشند. دست ها را به...
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست

پرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل را بالا آورده و آن را هم سطح شانه قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل به هیچ عنوان بدن را تاب...
نشر جلو با سیم کش

نشر جلو با سیم کش

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته تکی را به آن متصل کنید. با دست چپ دسته را بگیرید و راست بایستید. به دستگاه پشت...
نشر جلو با هالتر

نشر جلو با هالتر

آموزش تمرین :یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها از هم باید به اندازه عرض شانه ها بوده و کف دست ها به سمت بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین...
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک میز شیبدار بنشینید. زاویه میز باید بین 30 تا 60 درجه بوده و کف دست ها رو به بدن...
نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر

نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل ها را جلوی ران ها نگه دارید. این وضعیت شروع...
نشر جلو با دمبل

نشر جلو با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل ها را جلوی ران ها نگه دارید. این وضعیت شروع...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه