مبتدی

استپ‌آپ با بالا آوردن زانو
باسن

استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین استپ‌آپ با بالا آوردن زانو: کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج با دمبل
چهار سر ران

لانج با دمبل

آموزش تمرین لانج با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات اسپلیت پرشی
همسترینگ

اسکات اسپلیت پرشی

آموزش تمرین اسکات اسپلیت پرشی: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت بایستید. یک پای خود را با پرش عقب برده…
سطح: متوسطنوع تمرین: کششی
جلو بازو چکشی
جلو بازو

جلو بازو چکشی

آموزش تمرین جلو بازو چکشی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده با دستگاه
ساق

ساق ایستاده با دستگاه

آموزش تمرین ساق ایستاده با دستگاه: ارتفاع دستگاه ساق را متناسب با قدتان تنظیم کنید. شانه های خود را زیر بالشتک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با هالتر از پشت
کول

شراگ با هالتر از پشت

آموزش تمرین شراگ با هالتر از پشت: در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دیپ روی میز
پشت بازو

دیپ روی میز

آموزش تمرین دیپ روی میز: یک میز تخت را انتخاب کرده و به آن پشت کنید. لبه های میز را با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل نشسته
سرشانه

نشر بغل نشسته

آموزش تمرین نشر بغل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی بنشینید. دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کول با دمبل
کول

کول با دمبل

آموزش تمرین کول با دمبل: در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست