صفحه اصلی برچسب‌ها مبتدی

برچسب: مبتدی

کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را...
ساعد با هالتر نشسته

ساعد با هالتر نشسته

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. هالتر را طوری نگه دارید که...
شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید...
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

آموزش تمرین :یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید. کف پای نزدیک به جعبه را روی آن قرار...
جلو بازو عنکبوتی

جلو بازو عنکبوتی

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه های متناسب با توانای خود را...
فلای معکوس با دستگاه

فلای معکوس با دستگاه

آموزش تمرین :دسته های دستگاه را برای حرکت فلای معکوس تنظیم کرده و روی صندلی آن بنشینید. توجه داشته باشید که هنگام نشستن روی...
ساق روی تخته تعادلی

ساق روی تخته تعادلی

آموزش تمرین : نکته: این تمرین برای بهبود تعادل طراحی شده است.یک تخته تعادلی را روی زمین قرار دهید. روی آن رفته و سعی کنید...
پرش در جا با جمع کردن زانو

پرش در جا با جمع کردن زانو

آموزش تمرین :برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود را خم کنید. دست ها را در هم قلاب کرده...
کول با هالتر

کول با هالتر

آموزش تمرین :هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه ها...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

مطالب جدید