صفحه اصلی برچسب‌ها مبتدی

برچسب: مبتدی

اسکات با دستگاه اسمیت

اسکات با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را...
پل باسن روی گردن

پل باسن روی گردن

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه...
پرس سینه نشسته با دستگاه

پرس سینه نشسته با دستگاه

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس سینه قرار داده و ارتفاع صندلی آن را تنظیم کنید. در شروع حرکت،...
کیک بک باسن با کش بدنسازی

کیک بک باسن با کش بدنسازی

آموزش تمرین :یک کش بدنسازی با مقاومت متناسب با توانایی خود را به یک میله ثابت متصل کرده و سر دیگر آن را دور...
بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست

بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست

آموزش تمرین :یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید...
ساق روی دستگاه پرس پا

ساق روی دستگاه پرس پا

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه پرس پا انتخاب کرده و روی صندلی دستگاه بنشینید. وزنه را با راست کردن...
استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین :کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست خود را روی سطح بلند مثل میز تخت،...
شنا دست باز

شنا دست باز

آموزش تمرین :به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم بیشتر از عرض شانه ها باشد. در این...
نشر جلو با سیم کش

نشر جلو با سیم کش

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته تکی را به آن متصل کنید. با دست...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مطالب جدید