کرانچ زانو خم
آموزش تمرین کرانچ زانو خم: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را بالا آورده به شکلی که ران ها به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
مبتدی
پشت پا نشسته با دستگاه
آموزش تمرین پشت پا نشسته با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پشت پا نشسته احتیاج دارید. اهرم دستگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو چکشی متناوب
آموزش تمرین جلو بازو چکشی متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش باسن نشسته
آموزش تمرین کشش باسن نشسته: روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید. پای راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر خم دست جمع
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع: یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پروانه با دستگاه
آموزش تمرین پروانه با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با هالتر
آموزش تمرین نشر جلو با هالتر: یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها از هم باید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پیاده‌روی روی تردمیل
آموزش تمرین پیاده‌روی روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش با دست کشیده
آموزش تمرین زیربغل سیم کش با دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته بزرگ…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی