ساق نشسته با دستگاه
آموزش تمرین ساق نشسته با دستگاه: روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
مبتدی
قایقی با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین قایقی با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با دمبل
آموزش تمرین شراگ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر دست جمع
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر دست جمع: یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای معکوس
آموزش تمرین فلای معکوس: برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل نشسته با سیم کش
آموزش تمرین نشر بغل نشسته با سیم کش: پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو خوابیده با سیم کش
آموزش تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر دست باز
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر دست باز: یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پلانک چرخشی
آموزش تمرین پلانک چرخشی: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانه با هالتر روی میز شیبدار
آموزش تمرین سرشانه با هالتر روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز پرس بالاسینه دراز بکشید. هالتر را از روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پلانک پهلو
آموزش تمرین پلانک پهلو: تمرین پلانک پهلو روی عضلات کناری شکم تمرکز کرده و باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی