پشت بازوپرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار منفیآموزش تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار منفی: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را بلند…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری با دمبلآموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنگردن ایزومتریک، جلو و عقب سرآموزش تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانجلو پا با دستگاهآموزش تمرین جلو پا با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار بالاسینه را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با دستگاه اسمیتآموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق با دستگاه اسمیتآموزش تمرین ساق با دستگاه اسمیت: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبلآموزش تمرین نشر جلو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتقایقی با سیم کش نشستهآموزش تمرین قایقی با سیم کش نشسته: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته ویشکل احتیاج…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش تک دستآموزش تمرین زیر بغل سیم کش تک دست: یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمدراز نشست وی شکلآموزش تمرین دراز نشست وی شکل: به پشت روی زمین دراز بکشید. دستها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتاره ای با دمبل تک دستآموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست: یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی