زیر بغل سیم کش دست باز
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست باز: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
مبتدی
هاگ پا
آموزش تمرین هاگ پا: به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس دست جمع پشت بازو
آموزش تمرین پرس دست جمع پشت بازو: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر خم
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم: یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت با دمبل پا صاف
آموزش تمرین ددلیفت با دمبل پا صاف: در هر دست یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای سینه با دمبل
آموزش تمرین فلای سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش چرخشی ساق
آموزش تمرین کشش چرخشی ساق: برای حفظ تعادل نزدیک به یک تکیه گاه ثابت قرار گرفته و و با گرفتن آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
نشر بغل ایستاده
آموزش تمرین نشر بغل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر
آموزش تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر: روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اره‌ای با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین اره‌ای با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را کمی پایین تر از زانوها تنظیم کرده و آن را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
داخل پا معکوس با دستگاه
آموزش تمرین داخل پا معکوس با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کول با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی