صفحه اصلی برچسب‌ها مبتدی

برچسب: مبتدی

دراز نشست وی شکل

دراز نشست وی شکل

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و پاهایتان را به صورت مستقیم روی زمین...
کرانچ - پاها روی توپ بدنسازی

کرانچ – پاها روی توپ بدنسازی

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را روی یک توپ بدنسازی قرار داده به شکلی که زانوها به مقدار 90...
ساق نشسته با دستگاه

ساق نشسته با دستگاه

آموزش تمرین :روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای مخصوص قرار دهید. توجه داشته باشید که...
شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید...
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب...
ساق نشسته با هالتر

ساق نشسته با هالتر

آموزش تمرین :یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. روی میز نشسته و پنجه...
لانج بدون وزنه

لانج بدون وزنه

آموزش تمرین :دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند....
زیر بغل سیم کش دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب...
پشت بازو خوابیده با سیم کش

پشت بازو خوابیده با سیم کش

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته معمولی به آن متصل کنید. به پشت روی...
پشت بازو سیم کش مچ برعکس

پشت بازو سیم کش مچ برعکس

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم یا خم را به آن متصل کرده و دسته...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی