صفحه اصلی برچسب‌ها مبتدی

برچسب: مبتدی

پروانه با دستگاه

پروانه با دستگاه

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را تنظیم کنید. روی صندلی دستگاه نشسته...
نشر بغل نشسته با سیم کش

نشر بغل نشسته با سیم کش

آموزش تمرین :پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف...
دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها این امکان را...
شکم ایستاده با سیم کش

شکم ایستاده با سیم کش

آموزش تمرین :یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید...
کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را...
نشر جلو با دمبل

نشر جلو با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل...
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب...
اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت

اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم...
پشت بازو خوابیده با هالتر خم

پشت بازو خوابیده با هالتر خم

آموزش تمرین :یک میز تخت انتخاب کرده و بالای سر آن روی زمین یک هالتر خم (EZ-Bar) قرار دهید. روی میز به پشت دراز...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

مطالب جدید