صفحه اصلی برچسب‌ها مبتدی

برچسب: مبتدی

پرس سینه تخت با هالتر

پرس سینه تخت با هالتر

آموزش تمرین :روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که در قسمت میانی تمرین، بین ساعدها...
پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت یا میز پرش دراز بکشید. ...
جلو بازو با هالتر دست باز

جلو بازو با هالتر دست باز

آموزش تمرین :یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید....
پرس بالاسینه با دمبل

پرس بالاسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز...
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز...
شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته متصل به...
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک میز شیبدار بنشینید. زاویه میز باید بین 30 تا...
پرس پا

پرس پا

آموزش تمرین :وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید. پاهای خود را روی پلتفرم...
پل باسن

پل باسن

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه...
ابزار آنلاین فیتنس

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مطالب جدید