سینهپول اور با دمبل دست خمآموزش تمرین پول اور با دمبل دست خم: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشی جلوی بدنآموزش تمرین جلو بازو چکشی جلوی بدن: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولکول با دمبل تک دستآموزش تمرین کول با دمبل تک دست: یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با دمبل تکیآموزش تمرین اسکات با دمبل تکی: با دو دست یک دمبل را با دستان کشیده در مقابل بدن خود نگه دارید…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت رومانیایی با دمبلآموزش تمرین ددلیفت رومانیایی با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و آن ها را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوکیک بک پشت بازو با دمبلآموزش تمرین کیک بک پشت بازو با دمبل: راست ایستاده و یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود را در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل خم نشسته با دمبلآموزش تمرین نشر بغل خم نشسته با دمبل: یک جفت دمبل را در کنار یک میز تخت قرار داده و روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه با دمبل مچ برعکسآموزش تمرین پرس بالاسینه با دمبل مچ برعکس: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دستآموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات بلغاری با دمبلآموزش تمرین اسکات بلغاری با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل تک دستآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل متناوبآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. دمبلها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی