دمبل

پول اور با دمبل دست خم
سینه

پول اور با دمبل دست خم

آموزش تمرین پول اور با دمبل دست خم: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو

جلو بازو چکشی جلوی بدن

آموزش تمرین جلو بازو چکشی جلوی بدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کول با دمبل تک دست
کول

کول با دمبل تک دست

آموزش تمرین کول با دمبل تک دست: یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

اسکات با دمبل تکی

آموزش تمرین اسکات با دمبل تکی: با دو دست یک دمبل را با دستان کشیده در مقابل بدن خود نگه دارید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

اسکات بلغاری با دمبل

آموزش تمرین اسکات بلغاری با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل تک دست
سرشانه

پرس سرشانه با دمبل تک دست

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل متناوب
سرشانه

پرس سرشانه با دمبل متناوب

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست