دمبل

کول با دمبل
کول

کول با دمبل

آموزش تمرین کول با دمبل: در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با دمبل
جلو بازو

جلو بازو لاری با دمبل

آموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل
سرشانه

نشر جلو با دمبل

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اره ای با دمبل تک دست
پشت

اره ای با دمبل تک دست

آموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست: یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با دمبل
کول

شراگ با دمبل

آموزش تمرین شراگ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل ایستاده
سرشانه

پرس سرشانه با دمبل ایستاده

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فلای معکوس
سرشانه

فلای معکوس

آموزش تمرین فلای معکوس: برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای سینه با دمبل
سینه

فلای سینه با دمبل

آموزش تمرین فلای سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل ایستاده
سرشانه

نشر بغل ایستاده

آموزش تمرین نشر بغل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست