صفحه اصلی برچسب‌ها دمبل

برچسب: دمبل

کول با دمبل تک دست

کول با دمبل تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت خودتان باشد. دمبل...
پرس بالاسینه با دمبل

پرس بالاسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز...
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

آموزش تمرین :روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با توانایی خود را بین پاها قرار دهید. پاها باید مقداری...
فلای بالاسینه با دمبل چرخشی

فلای بالاسینه با دمبل چرخشی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز...
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده

پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح...
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست

پرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل را بالا آورده و آن را هم سطح شانه قرار دهید....
شکم ایستاده با دمبل چرخشی

شکم ایستاده با دمبل چرخشی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد....
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک میز شیبدار بنشینید. زاویه میز باید بین 30 تا...
ساعد با دمبل نشسته معکوس

ساعد با دمبل نشسته معکوس

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست ها به سمت...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

آتشین (FYR)

مطالب جدید