صفحه اصلی برچسب‌ها دمبل

برچسب: دمبل

ساعد با دمبل نشسته

ساعد با دمبل نشسته

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست ها به سمت...
فلای سینه با دمبل

فلای سینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت یا میز پرس دراز بکشید....
نشر بغل ایستاده

نشر بغل ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند. کف دست ها...
پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

آموزش تمرین :روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو دست بگیرید. به آرامی و با استفاده از هر دو...
استپ‌آپ با دمبل

استپ‌آپ با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. کف دست ها باید...
پول اور با دمبل دست خم

پول اور با دمبل دست خم

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی یک میز تخت قرار دهید. پس از...
کول با دمبل تک دست

کول با دمبل تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت خودتان باشد. دمبل...
نشر بغل خم نشسته با دمبل

نشر بغل خم نشسته با دمبل

آموزش تمرین :یک جفت دمبل را در کنار یک میز تخت قرار داده و روی آن بنشینید. روی لبه میز نشسته و دمبل ها...
پول اور با دمبل

پول اور با دمبل

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی یک میز تخت قرار دهید. پس از...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

مطالب جدید