صفحه اصلی برچسب‌ها دمبل

برچسب: دمبل

لانج معکوس با دمبل

لانج معکوس با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در...
پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت یا میز پرش دراز بکشید. ...
پرس بالاسینه با دمبل

پرس بالاسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز...
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز...
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک میز شیبدار بنشینید. زاویه میز باید بین 30 تا...
بغل شکم با دمبل

بغل شکم با دمبل

آموزش تمرین :با دست راست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف دست باید به سمت بدن باشد. دست چپ...
پرس زیرسینه با دمبل

پرس زیرسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و...
نشر جلو با دمبل جفت دست

نشر جلو با دمبل جفت دست

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل...
پرس سرشانه با دمبل ایستاده

پرس سرشانه با دمبل ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

مطالب جدید