سرشانهنشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سرآموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو زاتمن با دمبلآموزش تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی