شکم ایستاده با دمبل چرخشی
آموزش تمرین شکم ایستاده با دمبل چرخشی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دمبل
پرس کوبایی
آموزش تمرین پرس کوبایی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. قسمت بالایی بازوها را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دست
آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای بالاسینه با دمبل
آموزش تمرین فلای بالاسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سینه با دمبل
آموزش تمرین پرس سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار
آموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بغل شکم با دمبل
آموزش تمرین بغل شکم با دمبل: با دست راست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس زیرسینه با دمبل
آموزش تمرین پرس زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل جفت دست
آموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل
آموزش تمرین جلو بازو تک دست نشسته با دمبل: روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی