پرس سرشانه با دمبل متناوب

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.
2. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح شانه ها قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل‌ها به هیچ عنوان بدن را تاب ندهید. آرنج ها باید به سمت کنار بوده و با زاویه 90 درجه باز شده باشند. کف دست ها باید رو به جلو باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با انجام عمل بازدم یکی از دمبل ها را بالا برده و دمبل دیگر را ثابت نگه دارید.
4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. حرکت را با دست دیگر اجرا نمایید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت نشسته هم اجرا کنید. اگر از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی یا ناراحتی هستید، پیشنهاد می شود تمرین را روی صندلی دارای پشتی اجرا نمایید.

این تمرین را می توانید به صورت همزمان نیز اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.