صفحه اصلی برچسب‌ها دمبل

برچسب: دمبل

پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت یا میز پرش دراز بکشید. ...
جلو بازو با دمبل متناوب

جلو بازو با دمبل متناوب

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست...
پرس سرشانه با دمبل تک دست

پرس سرشانه با دمبل تک دست

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. یکی از دمبل ها را بالا آورده و آن...
نشر بغل ایستاده

نشر بغل ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند. کف دست ها...
جلو بازو با دمبل نشسته

جلو بازو با دمبل نشسته

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید. دمبل ها باید به صورت...
نشر بغل تک دست

نشر بغل تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دست دیگر شما باید از یک سطح ثابت به عنوان تکیه گاه...
فلای بالاسینه با دمبل

فلای بالاسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز...
پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

آموزش تمرین :روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو دست بگیرید. به آرامی و با استفاده از هر دو...
فلای معکوس

فلای معکوس

آموزش تمرین :برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه داشته به شکلی که کف...
اسکات با دمبل

اسکات با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به هم باشند. این...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

آتشین (FYR)

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید