صفحه اصلی برچسب‌ها دمبل

برچسب: دمبل

پرس سرشانه با دمبل ایستاده

پرس سرشانه با دمبل ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح...
جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار

جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز...
نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار

نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این...
کول با دمبل

کول با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت...
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

آموزش تمرین :روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با توانایی خود را بین پاها قرار دهید. پاها باید مقداری...
استپ‌آپ با دمبل

استپ‌آپ با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. کف دست ها باید...
فلای معکوس

فلای معکوس

آموزش تمرین :برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه داشته به شکلی که کف...
اره ای با دمبل جفت دست

اره ای با دمبل جفت دست

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کنید. با خم کردن زانوها و جلو بردن بدن مقداری به جلو...
فلای زیرسینه با دمبل

فلای زیرسینه با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید