سرشانه ایستاده با طناب
آموزش تمرین سرشانه ایستاده با طناب: پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع بالاتر از سر خود تنظیم کرده و…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ایستاده
کول با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دیپ با دستگاه
آموزش تمرین دیپ با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین با انتخاب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اسکات با هالتر از جلو
آموزش تمرین اسکات با هالتر از جلو: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو چکشی جلوی بدن
آموزش تمرین جلو بازو چکشی جلوی بدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بارپی
آموزش تمرین بارپی: راست ایستاده به شکلی فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: هوازی
پشت پا ایستاده با دستگاه
آموزش تمرین پشت پا ایستاده با دستگاه: برای اجرای این تمرین به دستگاه پشت پا ایستاده احتیاج دارید. بالشتک دستگاه پشت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات تک دست با کتل بل بالای سر
آموزش تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر: یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم چرخشی با توپ مدیسین
آموزش تمرین شکم چرخشی با توپ مدیسین: برای اجرای این تمرین به یک توپ مدیسین و یک فرد دیگر احتیاج دارید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرش متناوب از کنار
آموزش تمرین پرش متناوب از کنار: در وضعیت نیمه اسکات قرار گرفته و بایستید. زاویه شما با سمتی که می خواهید…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
کول با دمبل تک دست
آموزش تمرین کول با دمبل تک دست: یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی