ایستاده

آموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…

آموزش تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…