استپ‌آپ با بالا آوردن زانو
آموزش تمرین استپ‌آپ با بالا آوردن زانو: کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ایستاده
لانج با دمبل
آموزش تمرین لانج با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو چکشی
آموزش تمرین جلو بازو چکشی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات اسپلیت پرشی
آموزش تمرین اسکات اسپلیت پرشی: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت بایستید. یک پای خود را با پرش عقب برده…
سطح: متوسطنوع تمرین: کششی
گردن ایزومتریک، کناره‌ها
آموزش تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج با دمبل و قدم زدن
آموزش تمرین لانج با دمبل و قدم زدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با هالتر از پشت
آموزش تمرین شراگ با هالتر از پشت: در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر مچ برعکس
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر مچ برعکس: یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج معکوس با هالتر
آموزش تمرین لانج معکوس با هالتر: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده با دمبل
آموزش تمرین ساق ایستاده با دمبل: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کول با دمبل
آموزش تمرین کول با دمبل: در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تاب دادن کتل بل تک دست
آموزش تمرین تاب دادن کتل بل تک دست: یک کتل بل یا همان دمبل روسی را با یک دست گرفته و…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی