صفحه اصلی برچسب‌ها ایستاده

برچسب: ایستاده

فلای سرشانه با سیم کش

فلای سرشانه با سیم کش

آموزش تمرین :پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه...
هاگ پا

هاگ پا

آموزش تمرین :به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید. شانه ها باید زیر پدهای...
پرس دست جمع پشت بازو

پرس دست جمع پشت بازو

آموزش تمرین :روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله دست ها از هم کمتر...
اسکات با هالتر روی جعبه

اسکات با هالتر روی جعبه

آموزش تمرین :توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. یک...
جلو بازو با هالتر خم

جلو بازو با هالتر خم

آموزش تمرین :یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن...
ددلیفت با دمبل پا صاف

ددلیفت با دمبل پا صاف

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و آن ها را به صورت آویزان در کنار...
کشش چرخشی ساق

کشش چرخشی ساق

آموزش تمرین :برای حفظ تعادل نزدیک به یک تکیه گاه ثابت قرار گرفته و و با گرفتن آن راست بایستید. مقداری پای راست خود...
نشر بغل ایستاده

نشر بغل ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند. کف دست ها...
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مطالب جدید