صفحه اصلی برچسب‌ها ایستاده

برچسب: ایستاده

ساق ایستاده با دمبل

ساق ایستاده با دمبل

آموزش تمرین :یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود...
پشت بازو سیم کش با دسته V شکل

پشت بازو سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین :پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته V شکل را به آن متصل کرده و دسته را...
جلو بازو چکشی

جلو بازو چکشی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست...

اسکات بلغاری با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری بایستید که یک پای شما جلو و...
بارفیکس با وزنه

بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین :یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب...
استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین :کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست خود را روی سطح بلند مثل میز تخت،...
پرس کوبایی

پرس کوبایی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. قسمت بالایی بازوها را بالا آورده به شکلی که...
کیک بک باسن با سیم کش

کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین :یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی آن را روی پایین ترین درجه ممکن تنظیم کنید....
بارفیکس مچ برعکس

بارفیکس مچ برعکس

آموزش تمرین :یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید که کف دست ها...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مرد آلفا

مطالب جدید