فلای سرشانه با سیم کش
آموزش تمرین فلای سرشانه با سیم کش: پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ایستاده
هاگ پا
آموزش تمرین هاگ پا: به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس دست جمع پشت بازو
آموزش تمرین پرس دست جمع پشت بازو: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات با هالتر روی جعبه
آموزش تمرین اسکات با هالتر روی جعبه: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر خم
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم: یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت با دمبل پا صاف
آموزش تمرین ددلیفت با دمبل پا صاف: در هر دست یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش چرخشی ساق
آموزش تمرین کشش چرخشی ساق: برای حفظ تعادل نزدیک به یک تکیه گاه ثابت قرار گرفته و و با گرفتن آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
نشر بغل ایستاده
آموزش تمرین نشر بغل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده
آموزش تمرین اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اره‌ای با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین اره‌ای با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را کمی پایین تر از زانوها تنظیم کرده و آن را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را در مقابل ران ها تنظیم کرده و وزن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اسکات پیستول با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین اسکات پیستول با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی