شکم ایستاده با دمبل چرخشی
آموزش تمرین شکم ایستاده با دمبل چرخشی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ایستاده
پشت بازو سیم کش با طناب
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش با طناب: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک طناب را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس کوبایی
آموزش تمرین پرس کوبایی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. قسمت بالایی بازوها را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازو سیم کش مچ برعکس
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش مچ برعکس: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دست
آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر: یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با سیم کش
آموزش تمرین شراگ با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار
آموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق پا خرک
آموزش تمرین ساق پا خرک: برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اسکیپینگ سریع
آموزش تمرین اسکیپینگ سریع: راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی