پشت، زیربغلزیر بغل تی بار خوابیدهآموزش تمرین زیر بغل تی بار خوابیده: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار خوابیده قرار دهید. روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با دمبل تکیآموزش تمرین اسکات با دمبل تکی: با دو دست یک دمبل را با دستان کشیده در مقابل بدن خود نگه دارید…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات تک پا با هالترآموزش تمرین اسکات تک پا با هالتر: برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از خود قرار دهید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت رومانیایی با دمبلآموزش تمرین ددلیفت رومانیایی با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و آن ها را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکی فضاییآموزش تمرین اسکی فضایی: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را…سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
زیربغلبارفیکس دست بازآموزش تمرین بارفیکس دست باز: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو سیم کش تک دستآموزش تمرین پشت بازو سیم کش تک دست: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته تکی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت تک پاآموزش تمرین ددلیفت تک پا: در یک دست یک کتل بل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و آن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرش متناوب روی جعبه از کنارآموزش تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار: یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
کولکول با هالترآموزش تمرین کول با هالتر: هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با دستگاه اسمیتآموزش تمرین اسکات با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات بلغاری با دمبلآموزش تمرین اسکات بلغاری با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی