شکم چرخشی با توپ مدیسین

آموزش تمرین شکم چرخشی با توپ مدیسین:

1. برای اجرای این تمرین به یک توپ مدیسین و یک فرد دیگر احتیاج دارید. با یار کمکی خود به صورت پشت به پشت ایستاده و یک توپ میدسین در دست بگیرید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به صورت همزمان با یار کمکی به یک سمت بدن را چرخانده و تو را به او بدهید.
3. در این مرحله یار کمکی باید بدن خود را چرخانه و در سمت مخالف توپ را به شما تحویل دهد. نکته: هنگام اجرای تمرین عضلات شکم خود را منقبض کنید.
4. همین تناوب را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک تمرین جایگزین برای این حرکت، تمرین شکم ایستاده با دمبل می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم چرخشی با توپ مدیسین:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم چرخشی با توپ مدیسین با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.