باسنکیک بک باسن با کش بدنسازیآموزش تمرین کیک بک باسن با کش بدنسازی: یک کش بدنسازی با مقاومت متناسب با توانایی خود را به یک میله…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با هالتر تا بالای سرآموزش تمرین نشر جلو با هالتر تا بالای سر: یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمبغل شکم ایستاده با سیم کش تک دستآموزش تمرین بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست: یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل تک دستآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با سیم کشآموزش تمرین نشر جلو با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهدیپ برای سینهآموزش تمرین دیپ برای سینه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کمرددلیفت ناقصآموزش تمرین ددلیفت ناقص: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل خم با سیم کشآموزش تمرین نشر بغل خم با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو سیم کشآموزش تمرین پشت بازو سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم یا خم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو سیم کش ایستاده تک دستآموزش تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کمرددلیفت ناقص با کش بدنسازیآموزش تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل متناوبآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. دمبلها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی