چهار سر راناسکات پرشیآموزش تمرین اسکات پرشی: دست ها را روی سینه قرار داده و کاملا راست بایستید. با بالا نگه داشتن سر و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم ایستاده با سیم کشآموزش تمرین شکم ایستاده با سیم کش: یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپرس دست جمع پشت بازو معکوسآموزش تمرین پرس دست جمع پشت بازو معکوس: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو خوابیده با هالتر خمآموزش تمرین پشت بازو خوابیده با هالتر خم: یک میز تخت انتخاب کرده و بالای سر آن روی زمین یک هالتر…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات بلغاری با دستگاه اسمیتآموزش تمرین اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از دستگاه اسمیت قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت، زیربغلزیر بغل تی بارآموزش تمرین زیر بغل تی بار: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار قرار دهید. روی دستگاه قرار…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو سیم کش از پایینآموزش تمرین جلو بازو سیم کش از پایین: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با دستگاه اسمیت از پشتآموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت از پشت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو خوابیده با سیم کش از بالاآموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش از بالا: دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که پولی و قلاب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو ایستاده با دمبل بالای سرآموزش تمرین پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر: راست ایستاده و یک دمبل را با دو دست بگیرید. فاصله پاها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبلآموزش تمرین جلو بازو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهشنا دست بازآموزش تمرین شنا دست باز: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم بیشتر از…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی