قدرتی

ساق با دستگاه اسمیت
ساق

ساق با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین ساق با دستگاه اسمیت: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل
سرشانه

نشر جلو با دمبل

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
قایقی با سیم کش نشسته
پشت

قایقی با سیم کش نشسته

آموزش تمرین قایقی با سیم کش نشسته: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته وی‌شکل احتیاج…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش تک دست
زیربغل

زیر بغل سیم کش تک دست

آموزش تمرین زیر بغل سیم کش تک دست: یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دراز نشست وی شکل
شکم

دراز نشست وی شکل

آموزش تمرین دراز نشست وی شکل: به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اره ای با دمبل تک دست
پشت

اره ای با دمبل تک دست

آموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست: یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق نشسته با دستگاه
ساق

ساق نشسته با دستگاه

آموزش تمرین ساق نشسته با دستگاه: روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دراز نشست پرسی
شکم

دراز نشست پرسی

آموزش تمرین دراز نشست پرسی: با در دست گرفتن یک هالتر با وزن مناسب، به پشت روی یک میز شیبدار دراز…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
شراگ با دمبل
کول

شراگ با دمبل

آموزش تمرین شراگ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست