ساقساق با دستگاه اسمیتآموزش تمرین ساق با دستگاه اسمیت: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبلآموزش تمرین نشر جلو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتقایقی با سیم کش نشستهآموزش تمرین قایقی با سیم کش نشسته: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته ویشکل احتیاج…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش تک دستآموزش تمرین زیر بغل سیم کش تک دست: یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمدراز نشست وی شکلآموزش تمرین دراز نشست وی شکل: به پشت روی زمین دراز بکشید. دستها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتاره ای با دمبل تک دستآموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست: یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق نشسته با دستگاهآموزش تمرین ساق نشسته با دستگاه: روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتقایقی با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین قایقی با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهفلای سینه با سیم کش روی میز شیبدارآموزش تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار: برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایینترین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمدراز نشست پرسیآموزش تمرین دراز نشست پرسی: با در دست گرفتن یک هالتر با وزن مناسب، به پشت روی یک میز شیبدار دراز…سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با دمبلآموزش تمرین شراگ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با هالتر دست جمعآموزش تمرین جلو بازو با هالتر دست جمع: یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی