صفحه اصلی برچسب‌ها قدرتی

برچسب: قدرتی

فلای سرشانه با سیم کش

فلای سرشانه با سیم کش

آموزش تمرین :پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه...
پلانک چرخشی

پلانک چرخشی

آموزش تمرین :در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا مهار شود. دست ها...
شنا

شنا

آموزش تمرین :به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی 90 سانتی‌متر باشد. در این...
سرشانه با هالتر روی میز شیبدار

سرشانه با هالتر روی میز شیبدار

آموزش تمرین :به پشت روی یک میز پرس بالاسینه دراز بکشید. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان کشیده...
پلانک پهلو

پلانک پهلو

آموزش تمرین :تمرین پلانک پهلو روی عضلات کناری شکم تمرکز کرده و باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود. از کنار روی زمین دراز...
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین :یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را...
زیر بغل سیم کش دست باز

زیر بغل سیم کش دست باز

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب...
هاگ پا

هاگ پا

آموزش تمرین :به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید. شانه ها باید زیر پدهای...
پرس دست جمع پشت بازو

پرس دست جمع پشت بازو

آموزش تمرین :روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله دست ها از هم کمتر...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

مطالب جدید