صفحه اصلی برچسب‌ها قدرتی

برچسب: قدرتی

لانج معکوس با دمبل

لانج معکوس با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در...
دراز نشست وی شکل

دراز نشست وی شکل

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و پاهایتان را به صورت مستقیم روی زمین...
کرانچ - پاها روی توپ بدنسازی

کرانچ – پاها روی توپ بدنسازی

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را روی یک توپ بدنسازی قرار داده به شکلی که زانوها به مقدار 90...
ساق نشسته با دستگاه

ساق نشسته با دستگاه

آموزش تمرین :روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای مخصوص قرار دهید. توجه داشته باشید که...
شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید...
نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر

نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل...
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب...
پول اور با دمبل

پول اور با دمبل

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی یک میز تخت قرار دهید. پس از...
ساق نشسته با هالتر

ساق نشسته با هالتر

آموزش تمرین :یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. روی میز نشسته و پنجه...
لانج بدون وزنه

لانج بدون وزنه

آموزش تمرین :دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند....
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مرد آلفا

آتشین (FYR)