صفحه اصلی برچسب‌ها قدرتی

برچسب: قدرتی

نشر بغل ایستاده

نشر بغل ایستاده

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند. کف دست ها...
کرانچ روی توپ تعادلی

کرانچ روی توپ تعادلی

آموزش تمرین :به پشت روی یک توپ تعادلی یا توپ بدنسازی دراز بکشید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کف پاها روی...
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید...
پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

آموزش تمرین :روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو دست بگیرید. به آرامی و با استفاده از هر دو...
بارفیکس با وزنه

بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین :یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب...
کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را...
استپ‌آپ با دمبل

استپ‌آپ با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. کف دست ها باید...
پول اور با دمبل دست خم

پول اور با دمبل دست خم

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی یک میز تخت قرار دهید. پس از...
ساعد با هالتر نشسته

ساعد با هالتر نشسته

آموزش تمرین :یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. هالتر را طوری نگه دارید که...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید